Подготовка к поездке в горы на лыжах
Чего уж тут -- для многих из нас подготовка к поездке в горы завершается покупкой билетов туда-обратно.
Как ни крути, хотя большинство людей не ставит перед собой достижения каких-то спортивных результатов на трассе, но все же лыжи связаны с повышенной физической нагрузкой. К этому желательно подготовиться, чтобы не было потом жаль бесцельно потерянных дней.
Сейчас мы ездим обычно в горы на неделю, это всего шесть катательных дней. Очень жалко, если первые два-три дня пропадет из-за усталости, "забитости" мышц ног и пр. А когда на четверый катание "пойдет", испортится погода, пойдет снег с дождем...
Проблема физической подготовки была особенно актуальна для Чегета, где вас сразу ждал тяжелый склон (правда, туда мы раньше ездили на две недели, было время на раскачку). Подготовленные трассы Альп, вроде бы, позволяют вкатываться постепенно. Но и там могут быть проблемы: если трассы жесткие (солнце, а свежего снега давно не было), то и на сине-зеленых легко "забить" ноги.
Короче, что я советую:
1. За неделю, за две, начать физическую подготовку. Даже 15 минут в день уже помогут. Раньше я за месяц до отъезда в Терскол начинал бегать по утрам (10-15 минут -- уже хорошо). Сейчас у меня бегать не получается (здоровье слабое), можно на велотренажере. Хотя бегать лучше.
Не получается бегать -- хотя бы просто приседания (но настоящие, глубокие) на месте: 100 раз в день (порциями по 20-30) -- вы уже почувствуете эффект.
Хорошо поделать небольшой комплекс г-л упражнений, это поможет восстановить автоматизм движений. Это вообще поленая штука для улучшения катания. Об этом можно будет рассказать подробнее.
2. Нужно привыкнуть к г-л ботинкам. Г-л ботинки -- это не обычная обувь (это главный элемент экипировки, все остальное, в том числе и лыжи -- это уже вопросы второго порядка). Нога должна к ним привыкнуть, адаптироваться. Если вы не катаетесь дома, но просто надеть ботинки и походить в них дома часа два -- это будет полезно.
Ту же самую зарядку и приседания можно поделать в ботинках.
3. Если вы не катаетесь дома регулярно, то сделайте усилие и хотя бы раз, за неделю до отъезда выберитесь на час-два на ближайшую горку. Лучше -- разок на весь день. Я как-то просто ходил с лыжами до склона пруда недалеко от дома, надевал их под взглядами обалдевших детишек и поднимался лесенкой метров двадцать и спускался плугом. Очень полезно.
И еще.
1. Советую взять с собой легкие электросушилки для ботинок. В простых отелях и аппартаментах в Европе часто нет сушулок.
2. Не забывайте запирать шкафчики для лыж. В Европе тоже воруют. У знакомых в Тине в последний день "увели" две пары лыж", не запирали, думали "Европа"...
3. Хорошо взять с собой пластиковую "сидушку" - во Франции с кресел снег не сметают, зад промокает в момент.
Метки: лыжи
Tags: Что, брать, с, собой, в, горы, на, лыжах
Заказать вещи из этого видео можно по ссылкам: Лавинный бипер PIEPS FREERIDE Лавинный щуп ...CC
Горные и водные лыжи сноуборд вейкборд скейтборд | Автор топика: Alvarez
Выбор горнолыжного снаряжения
Выбор горнолыжного оборудования - дело непростое. Существует несколько важных характеристик, которые необходимо учитывать. Далее в статье мы постараемся описать все то, на что нужно обратить внимание, если Вы решили в этом сезоне встать на горные лыжи.
Выбор лыж
Среди основных характеристик горных лыж можно выделить: длину, ширину и жесткость.
Если вы новичок, то имеет смысл взять лыжи покороче – на них вам легче будет освоить технику поворотов, поскольку короткие горные лыжи лучше справляются с неровностями склона, стабильнее ведут себя на льду и весят меньше.
Если же вы, не продвинутый райдер, и собираетесь ехать кататься в горы, то тут стоит задумать о лыжах подлиннее. С ними вам будет проще кататься по глубокому снегу. Они также более стабильно ведут себя на скорости.
Что касается ширины горных лыж, то тут нужно определиться с тем, где вы хотите кататься – по трассам или вне трасс.
Для внетрассового катания лучше подойдут лыжи пошире. Они не дадут вам «утонуть» в глубоком снегу и обеспечат большую устойчивость.
Если же вы считаете, что экстремальное катание не для вас, тогда советуем приобрести более узкие лыжи. Они требуют меньших усилий, чтобы совершить маневр на накатанной трассе, и более надежно ведут себя на жестких склонах.
По жесткости горные лыжи можно разделить на жесткие и мягкие.
Новичку лучше подойдут мягкие модели лыж. На мягких лыжах легче кататься на небольших скоростях и они «прощают» ошибки неопытного лыжника.
Для любителей больших скоростей идеально подойдут жесткие модели лыж. Про эти лыжи уже нельзя сказать, что они для начинающих. Чтобы в полной степени получить удовольствие от катания нужно, чтобы все движения были максимально отточены. Новичок на жестких лыжах будет чувствовать себя некомфортно.
Помимо вышеописанных характеристик есть еще и вибрационные характеристики горных лыж.
Во время езды по неровной поверхности происходят постоянные удары по скользящей поверхности лыж, в результате чего появляется вибрация. Чем больше вибрация, тем хуже контакт поверхности канат со склоном, соответственно, увеличивается вероятность того, что вы можете упасть. Однако, новичкам не стоит сильно беспокоится насчет виброгашения лыж. Эти характеристики важны лишь на высоких скоростях, до которых еще надо «дорасти».
Вывод: новичкам лучше всего подойдут недлинные мягкие горные лыжи умеренной ширины.
Выбор ботинок
Здесь, как и при выборе горных лыж, также есть несколько критериев.
Прежде всего, горнолыжные ботинки должны быть удобные. Неудобные горнолыжные ботинки это все равно, что туфли, которые натирают ноги.
Удобство горнолыжных ботинок можно определить лишь опытным путем – их необходимо примерить. Причем, не просто надеть и снять, а провести в ботинках несколько минут – походить, постоять, потоптаться на одном месте.
В идеале пятка должна оставаться зафиксированной, а внутренний сапожок должен максимально прилегать к ноге, однако при всем при этом у вас не должно возникать неприятных ощущений.
Обратите внимание также на то, чтобы ботинки соответствовали вашему размеру ноги – не надо покупать ботинки на вырост, или чтобы туда влезли еще два шерстяных носка. Благодаря современным технологиями внутренний сапожок не даст вашим ногам замерзнуть даже в сильный мороз.
Выбирая горнолыжные ботинки, необходимо также учитывать уровень и стиль катания.
Так, например, если вы собираетесь встать на лыжи в первый раз в жизни, то не следует брать верхние модели ботинок, предназначенные для профессионального катания – вы все равно не сможете использовать их в полной мере.
Важно также и то, где вы собираетесь кататься.
Покупать жесткие горнолыжные ботинки для отдыха на горнолыжном курорте не совсем правильно. Лучше приобрести ботинки с возможностью переключения режимов «катание – ходьба». Такие ботинки подойдут и для внетрассового катания.
Помимо основных параметров выбора горнолыжных ботинок советуем обратить внимание на различные технологические решения, которые на сегодняшний день нашли широкое применение в области горнолыжного снаряжения.
Так, например, во многих моделях горнолыжных ботинок можно встретить большое количество различных регулировок – угла наклона, жесткости, переключение режимов «катание – ходьба», регулировки клипсов-застежек, приспособления для более легкого надевания/снятия ботинок. Все эти регулировки смогут обеспечить вам максимально удобное катание.
Особое внимание советуем обратить на технологию термоформовки внутреннего сапожка.
Под воздействием температуры технологичные материалы, из которых сделан внутренний сапожок, размягчаются, после чего вы надеваете горнолыжный ботинок, и сапожок принимает нужную форму, точно повторяя контуры вашей ноги.
Выбор креплений
Выбирать крепления лучше всего одновременно с лыжами и ботинками.
Когда вы надели ботинок и решили пристегнуть лыжу, чтобы проверить работу креплений, необходимо обратить внимание на две вещи: прежде всего, крепление должно жестко держать ботинок при наклонах тела вперед и назад – если это условие будет выполнено, то на склоне вы получите хороший контроль над лыжами.
Во-вторых, убедитесь, что крепление отстегивает ботинок, когда боковая нагрузка достигает критического уровня. Это очень важно во время падений. Если лыжи не будут отстегиваться, то возникает очень большая вероятность различных видов травм.
Другими словами крепления должны отстегиваться также легко, как и пристегиваться. Нагрузка, при которой крепление отстегивается, называется усилие сбрасывания (измеряется в DIN).
Обычно оно определяется физическими параметрами лыжниками и его опытом.
Если же вы новичок, то самый простой способ для вас обратиться к продавцу-консультанту в магазине, который поможет вам ее рассчитать.
Если вы впервые сталкиваетесь с покупкой горнолыжного снаряжения, то лучше будет, если вы доверите установку и регулировку креплений специалистам из сервисного центра.
Они выставят крепления в соответствии с вашими показателями усилия сбрасывания и параметрами ваших ботинок.
Конструкция/анатомия горных лыж
На сегодняшний день конструкция горных лыж представляет собой сложное сочетание различных технологий и элементов. К основным типам конструкции горных лыж относятся сэндвич и торсионная коробка.
Сэндвич представляет собой множество различных высокотехнологичных слоев, склеенных между собой и заложенных в основу лыжи. Эта технология на сегодняшний день является одной из самых распространенных.
Конструкция торсионной коробки состоит в том, что сердечник, который, как правило, изготавливается из дерева, заворачивается в специальную “коробку” из плетеных высокотехнологичных материалов. Эта коробка придает конструкции дополнительную жесткость на скручивание. Именно от уровня этой жесткости зависит управление лыжами во время спуска, в особенности на жестком склоне и на больших скоростях.
Помимо вышеописанных конструкций, относительно недавно появилась технология, которая получила название монокок (от франц. Monocoque).
Монокок представляет собой цельную замкнутую конструкцию верхнего профиля. Этот профиль заполняется либо деревом, либо технологичными пенополиуританами, либо и тем и другим. Именно конструкция монокока определят основные характеристики лыж.
Что касается материалов, из которых сегодня изготавливаются горные лыжи, то их спектр очень широк. Здесь используются такие материалы, как углерод, кварц, кевлар, различные высокотехнологичные сплавы, композитные материалы, различные виды пластика, дерево и т.д.
Конструкция/анатомия горнолыжных ботинок
Горнолыжный ботинок состоит из двух частей: жесткого верхнего пластмассового сапога и мягкого внутреннего сапожка. Пластмассовый сапог нужен для того, чтобы максимально хорошо и точно передавать усилия лыжника непосредственно к лыже. Внутренний сапожок обеспечивает комфорт во время катания.
На сегодняшний день существует три принципиально разных по конструкции типа горнолыжных ботинок.
К первому типу относятся ботинки с фиксированным задником – когда в ботинок вставляют ногу, его задняя часть не отклоняется назад. Этот тип ботинок самый жесткий. Он предназначен для спортивного или агрессивного катания.
Ко второму типу относятся ботинки, у которых у которых задняя часть подвижна. Чтобы облегчить надевание ботинка лыжник может расширить проход для ноги, расстегнув клипсы и немного откинув задник. Такие ботинки обладают средней жесткостью и предназначены для любительского уровня катания.
К третьему типу относятся ботики с откидным задником. От второго типа их отличает то, что задняя часть ботинка сильно откидывается, максимально облегчая надевание/снимание. Такие ботинки самые мягкие и подходят лишь для начального уровня катания.
На современных горнолыжных ботинках, как правило, присутствует несколько типов регулировок.
Так, например, регулировки жесткости наклона вперед и угла наклона позволяют лыжнику занять максимально удобную стойку в зависимости от условий катания.
На ботинках любительского уровня часто бывает регулировка «ходьба-катание». С такой регулировкой вы всегда сможете дать своим ногам отдохнуть, не снимая ботинок.
Многие современные горнолыжные ботинки оснащены возможность термоформовки внутреннего сапожка. Весь внутренний сапожок либо его отдельные зоны сделаны из специальных материалов, которые меняют форму под давлением и воздействием тепла. Это позволяет сделать сапожок максимально удобным подходящим по форме к ноге лыжника.
Отдельное внимание стоит уделить женским горнолыжным ботинкам.
Женские модели отличаются от мужских не только размером. Их геометрия рассчитана с учетом строения женской ноги — низкий задник, высокий подъем, узкая ступня.
Конструкция/анатомия горнолыжных креплений
Горнолыжные крепления состоят из трех частей: передней части (головки), платформы, и задней части (пятки). Основная функция головки заключается в том, чтобы отстегнуть носок ботинка во время падения лыжника. Пятка отвечает за отстегивание каблука ботинка во время падения. Регулировки креплений позволяют произвести оптимальные настройки, которые не дадут лыжам отстегнуться во время несильных ударов, и в то же время, отстегнут лыжи во время сильных падений, избавив тем самым вас от нежелательных травм. Настраивать крепления лучше всего в специализированных сервисных центрах, где мастера учтут ваши физические параметры и уровень катания.
Головка и пятка, как правило, соединяются с помощью платформы. Этот элемент креплений сделан из специальных материалов, которые не нарушают естественную гибкость лыж. Платформа увеличивает угол закантовки, делая маневры более легкими, а также помогает гасить вибрации, вызванные неровностями склона.
