Слабоумие и отвага, или на велосипеде из Саратова в Самару (441 км) за один день
dima_pashchenkoСлабоумие и отвага.
Сильные духом, слабые умом.
Многим наверное хочется сделать здесь и сейчас что-то такое, чтобы потом, сидя в кресле около камина, на исходе девятого десятка лет вспоминать "было же время..."
В этот год как-то не складывается у меня с велопутешествиями длиною в лето.
И я сделал... За один световой день, аккурат от зари до заката доехал из Саратова в Самару (трек). О том как это было, ниже...
Начну из далека. Вспомнился мне 2006 год, когда я впервые купил себе "скоростной" велосипед ТREK 3700 и поехал к бабушке на дачу, что расположена в 35 км от Саратова (я тогда в Саратове учился). Умотался тогда от души и решил, что на велосипеде 100 км в день - это предел.
Потом в 2009 году я проехал первый бревет 200 км за 7 часов и решил, что 200 - вот настоящий предел. Ну а потом в походном режиме во время ПВЛ 2.0 были 333 км за день из Гданьска в Шецин. И тогда стало ясно, что за световой день в режиме почти non-stop можно проехать даже чуточку больше.
Эксперимент по определению возможностей своего организма решил провести на маршруте Саратов - Самара. Не лучший конечно выбор, т.к. в Саратовской области крайняя недостаточность хороших дорог или даже просто дорог. Но, как говорится, чем богаты, тем и рады.
АлександрБалаково Пугачев - швах, только бтр
09.06.16
От себя добавлю, что дорога Пугачев - граница Самарской и Саратовской областей чуть хуже, чем Балаково - Пугачев.
С вечера 11 июня набрасал небольшой план у себя в голове на предстоящий маршрут: в запасе было два варианта - Саратов-Самара через Балаково, Пугачев, Марьевку и Саратов-Сызрань-Тольятти (с выброской на машине в Самаре)
Старт из Саратова с восходом солнца 3:48 местного времени. Первые километры холод собачий, на заправках термометры показывают +8, а я в сетчатой Катюше.... 62 км проезжаю ровно за два часа. Средняя 31 км/ч. В самый раз, все идет по плану. До Балаково собирался доехать со средней около 33 км/ч.
По прогнозу погоды в Балаково после 10:00 должен начинаться ветер ЮЮЗ, а до этого времени штиль. Ага, щаззз, штиль был такой, что средняя с 31 км/ч упала до 28.2 км/ч к Балаково. Дул нехилый СВ. В городе энергетиков и химиков (Балаково) надо было принимать решение - либо первый вариант, либо второй.
Изучив windguru, который, кмк, на текущий день показывает самый точный ветер, принял решение двигать на Пугачев..
Балаково (10:12 местного времени)
Дальше должен был начинаться первый круг ада под названием Балаково - Пугачев.
Так и случилось... Впервые в жизни у меня мозоль на руках от руля образовалась)))
К тому же прогнозируемый ветер ЮЮЗ совсем не хотел становиться таковым, а был строго южным, т.е. для меня боковым. Временами текущая скорость падала до 20 км/ч.
На дороге Балаково-Пугачев есть уникальный природный памятник "асфальтовые столбы". Такие же как Ленские столбы, только на дороге и чуть-чуть поменьше.... Печальное зрелище...
Но до Пугачева доехал в нормальном распложении духа (13:07)
В Пугачеве был полноценный обед - тарелка лагмана, пироженное, Кола.
Кстати о Пугачеве....
Город конечно - страх и ужас. Не приведи Господь никому там оказаться. Для Варламова там кладезь примеров того, как не надо жить. В тоже время Балаково оставил самые приятные впечатления: в городе есть асфальт, чисто, цветочки, дома симпатичные встречаются. В общем, Пугачев - это ад, Балаково на его фоне - рай.
После Пугачева предстояло самое сложное - второй круг ада под названием Пугачев - граница областей. Для себя решил, если велосипед выживет и не сложится на какой-нибудь очередной яме, то до Самары точно доеду.
Асафльта было крайне мало, но спасала грунтовая обочина. В итоге километров 50 из 100 проехал по обочине. Ехалось очень даже ничего.
Прощай Саратовская область (16:28, далее начинается самарское время +1 час)
Еще пару заметок про дорогу Балаково - Пугачев. Звоню своему другу Боре Сафронову, который из тех краев родом:
- Боря, как там дорога?
- Да как-как!? Съездил к родителям и пришлось продавать машину...
Саратовская область не прошла бесследно для велосипеда. Сломались две спицы и разломался карбоновый флягодержатель. Последнему не хватило километров 30 до хорошего асфальта)))
Здравствуй, Самарская область!
Далее начинался относительно нелпохой асфальт. Были местами участки а-ля Балаково - Пугачев, но в целом все очень даже ничего. Ветер тоже помогал, т.к. он наконец стал дуть ЮЮЗ, как раз в спину. Средняя временами достигала 29,1 км/ч.
Хорошая дорога и ветер в спину меня и сгубили, т.к. я нарушил главное правило всех велосипедистов - eat&drink. Когда до Самары оставалось около 85 км я подумал, что очень неплохо себя чувствую и не буду вставать на полноценный ужин, а доскочу на печеньках и гелях. Этот эксперимент чуть было не закончился плохо...Не доезжая до Чапаевска (50 км от Самары) километров 10, я почувствовал как меня вырубает. Ем кофеиновый гель, но уже все, ничего не поможет. Только после полноценного ужина и отдыха как минимум в 30 минут организм сможет восстановиться и то относительно.
Решил все-таки продолжить движение в щадящем темпе.
Самара (20:40 местного время, т.е. +1 час к саратовскому)
Но от этого места еще было 17,8 км до дома. Последний подъем по ул. Авроры, который на тренировках я залетал со средней под 30 км/ч сейчас ехал на 27-й звезде (39-27) чуть больше 10 км/ч.
Если бы не ошибка с пропуском ужина, то сил бы осталось еще больше.
Дома принялся за восстановление по "методе". Без доли сарказма говорю это - сначала надо выпить бутылочку пива, а уже потом за еду приниматься... За годы ПВЛов стал гуру в бюджетном спорт.пите из подручных продуктов. Хоть тактаты пиши)))
В общем, как-то я провел свой выходной.
Во время движения по возможности выкладывал фотографии в instagram (https://www.instagram.com/dima_pashchenko/) Есть интересные комментарии там. Например, katushenka аж напилась, переживая за меня ))))))))))))
Трек еще раз: https://www.strava.com/activities/607297084
Tags: Сколько, км, можно, проехать, на, велосипеде, за, день
Барнаул-Белокуриха на велосипеде.
Будь здорова!!! | Автор топика: Наталья
Мы продолжаем стройнеть и я хотела бы поговорить сегодня о езде на велосипеде.
Езда на велосипеде для похудения Езда на велосипеде – прекрасный способ сбросить лишний вес без изнуряющих тренировок в фитнес-зале. Во время велопрогулок задействуется сразу несколько групп мышц, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают интенсивнее, что приводит к ускоренному сжиганию жира. Уже через месяц регулярных тренировок на велосипеде результат становится очевидным: живот уменьшается в объеме, целлюлит и «ушки» на бедрах исчезают, а мышцы бедер и ягодиц становятся более упругими.
Польза езды на велосипеде для похудения
Давайте разберемся в том, какие именно мышцы работают при езде на велосипеде. Самую большую нагрузку во время катания на велосипеде получает квадрицепс бедра и икроножная мышца. Не нужно бояться, что велосипед накачает вам ноги, как у бодибилдера. Для этого нужны годы тренировок с большим весом. Велопрогулки просто придадут вашим ногам красивую форму и подтянут мышцы. Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц, что и делает тренировки на нем эффективными для похудения. Езда со скоростью 10-15 км/ч заставляет сердце делать до 150 ударов в минуту. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около 280 ккал (20 г жира). В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания. Пульс не должен превышать 180 уд./мин – это опасно для здоровья. По энергозатратности тренировки на велосипеде так же эффективны, как бег или фитнес. Проехав на велосипеде 3 км, вы потратите столько же энергии, сколько за 1 км бега. Хотя времени это займет значительно меньше. Кроме того, езда на велосипеде не изнуряет так, как бег трусцой, и помогает сохранить силы на другие полезные дела. Стоит помнить, что езда на велосипеде разрешена далеко не всем. Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями позвоночника и суставов велосипедный спорт противопоказан. Если вы среди них, советуем вам подобрать другой способ похудения.
Катание на велосипеде полезно не только для избавления от лишних килограммов. Этот вид спорта также помогает: укрепить сердечно-сосудистую систему; привести в норму вестибулярный аппарат; разглядеть красивые природные пейзажи и надышаться свежим воздухом; развить органы дыхания; приятно провести время; быть веселым и жизнерадостным. Выбор велосипеда Для проведения жиросжигающих тренировок лучше всего подходят горные и городские велосипеды. Если вы собираетесь кататься только по асфальту и другим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед. Он достаточно надежен и легок на подъем. При желании ездить по пересеченной местности делайте предпочтение горным велосипедам, обычно имеющим хорошую амортизацию и большое количество скоростей. Советуем вам приобрести велосипед с алюминиевой рамой. Она прочнее и легче стальной, хоть и стоит немного дороже. В магазине попросите консультанта подобрать вам правильный размер рамы и диаметр колес. Проверьте работу тормозов и переключателей скоростей
Для эффективных велосипедных тренировок необходима удобная одежда из дышащей ткани. Для жаркой погоды можно приобрести хлопковые шорты и майку, для прохладной – спортивные штаны и кофту с длинными рукавами. Не забывайте о правильной обуви: обзаведитесь удобными, легкими кроссовками, которые оберегут вас от повреждений стопы во время катания.
Положение тела во время катания Во время катания на велосипеде ноги должны почти до конца выпрямляться в коленях. Отрегулируйте седло так, чтобы это правило соблюдалось, и вы не чувствовали дискомфорта. Также следите за положением рук и спины: они должны быть слегка согнуты. Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого просто перенесите массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.
Правила похудения с помощью велосипеда Для развития выносливости рекомендуем начинающим велосипедистам кататься ежедневно по 30-40 мин в день, со временем увеличивая продолжительность тренировки. Когда войдете в ритм, катайтесь по 2-2, 5 часа в день со скоростью 10-15 км/ч. Помните, что каждый полчаса тренировки – это 10 г сожженного жира. Ради этого стоит постараться! Выбор времени для тренировок зависит от особенностей вашего организма. Выясните, в какое время суток физические нагрузки даются вам легче всего. Часто люди выбирают вечерние велопрогулки, для того чтобы после работы провести время с удовольствием и пользой. Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, нужно позаботиться о корректировке своего питания. Исключите из ежедневного рациона жирную, сладкую, сильносоленую пищу. Кушать такие «вредности» можно один раз в неделю до 12 часов утра, пока метаболизм работает в полную силу. Старайтесь есть большое количество белковой пищи, которая способствует хорошему развитию мышц и не откладывается в виде жиров. Не забывайте о кисломолочных продуктах, полезных для пищеварения, а также фруктах и овощах. Выпивайте около 2-х литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ.
Маршрут для велопрогулок
Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки, т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых. Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее. Прокладывайте свой маршрут так, чтобы на вашем пути не было многочисленных переходов через автомобильные дороги, вынуждающих делать частые остановки. Планируйте поездку с учетом выделенного для тренировки времени. Если вы выбрали прямую дорогу вдоль шоссе, разворачивайтесь обратно, когда пройдет половина времени. Катаясь по замкнутой дороге, рассчитайте количество кругов, которое вы успеете проехать в отведенное время. Езда на велосипеде для похудения — отзывы
Начала кататься на велосипеде после того, как набрала 4 лишних килограмма во время отпуска. Ездила каждый день по 1, 5-2 ч, особо не утомляясь. Убрала из рациона фаст-фуд и прочую гадость. Результат ошеломительный: минус 5 кг за 1 месяц без мучений и голодовок! Надежда
Всю своя жизнь я была полной из-за неправильного питания и диванного образа жизни. Терпела частые оскорбления сверстников, не прислушиваясь при этом к советам врачей изменить рацион питания. В один прекрасный день я решила, что возьму себя в руки и изменю свое тело. Я начала правильно питаться, а для тренировок выбрала велосипед. Уже в течение двух лет я веду активный образ жизни, и смогла за это время скинуть 30 кг. Я изменила свою жизнь в лучшую сторону. Ольга
В начале весны и решила купить себе велосипед, для того чтобы подтянуть мышцы и стать стройнее. Я каталась ежедневно минимум по часу в день и уже к июню заметила результаты. Живот стал плоским, ягодицы округлыми, исчез целлюлит и кожа стала ровной. Никогда бы не подумала, что таких результатов можно добиться только с помощью велосипеда. Валерия
Благодаря велосипеду я смогла похудеть на 7 кг всего за 2 месяца, не изнуряя себя диетами и сложными тренировками. Я каталась каждый вечер по часу и очень довольна результатом. Наталья
Плюсы и преимущества велосипеда
В отличие от комнатных тренажеров, велосипед сочетает функции транспортного средства (на нем можно удобно, быстро и «бюджетно» добраться до места назначения), тренажера для спортивных кардио занятий, а также метода похудения и избавления от целлюлита, моделирования красивых очертаний фигуры. Велосипед имеет множество достоинств:
Как и любое средство для аэробных тренировок, отлично укрепляет здоровье — улучшает показатели сердечно-сосудистой, кроветворной, дыхательной, иммунной систем.
Велопрогулки повышают выносливость организма и легко переносятся даже новичками. Поэтому такой транспорт подходит для тех, кто хочет повысить уровень «натренированности». Помимо прочего, повышается уровень координации движений, осанка меняется в лучшую сторону.
Езда отлично сжигает калории — до — 500-750 за час в зависимости от интенсивности (если заниматься с поездками в гору, можно избавиться и от большего числа калорий). Именно поэтому катание на велосипеде — один из самых результативных способов снизить массу тела.
Уже через 40 минут после начала занятий жир начинает активно расщепляться, причем этот процесс продолжается даже в течение некоторого времени после окончания тренировки.
При занятиях задействуются почти все мышцы тела — икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы пресса, рук, плеч, спины.
Результат от велопрогулок наступает очень скоро при условии их регулярности — уже через 2-3 недели можно заметить, что кожа подтягивается, целлюлит пропадает, мышцы крепнут и становятся эластичнее, талия, ноги и бедра стройнеют. В среднем, за 1 месяц «сгорает» до 6-7 кг. веса.
Тренировки на свежем воздухе гораздо более полезны, чем занятия в душном спортзале или дома. Например, если кататься в лесу, приток кислорода будет более эффективным. К тому же, занятия на природе — верный способ избавиться от стрессов и тревог, улучшить психическое здоровье.
Если нет противопоказаний, на велосипеде можно кататься в любом возрасте. Для пожилых людей это — отличный способ оздоровить организм без лишних нагрузок.
