Главная > Дороги, вопросы и ответы > Сколько стоит километр дороги 3 тонник

Сколько стоит километр дороги 3 тонник

Сколько стоит 1 километр пути в грузовых перевозках по межгороду за каждую тонну груза? | Автор топика: Дмитрий

Валентин считай от машины, которая везет
везешь газелью, 1тн обойдется 1 тонна обойдется в 30 р за 1 км
везешь фурой Лидия, 1 тонна обойдется в 10 р/км
остальное между этими значениями

также может быть и больше и меньше, зависит от груза, и от маршрута.

Григорий Затраты зависят от марки машины, типа груза, способа крепления, погрузки-разгрузки.

Если на очень большие расстояния -это обычно два водителя. Самим считать нереально. Позвоните в фирму грузоперевозок, например озвучьте маршрут и все остальное. Тогда будет предметный разговор.

Павел У всех по разному. Могу вам посоветовать биржу грузоперевозок, где можно оформить заявку на перевозку вашего груза и потом выбрать самое подходящее для вас предложение - Очень удобно.

Алина Все зависит от машины, которая везет, да и от фирмы. Мы с мужем обращались в эту фирму- , нам обошелся вывоз пианино 1500 рублей. Я считаю, что это не дорого. А там кто его знает, я нечасто обращаюсь в подобные фирмы с подобными вопросами.

Зоя Не стоит заморачиваться по поводу цены за километр. Недавно заказывал междугороднюю перевозку мраморной плиты. Стоимость рассчитал прямо на сайте компании Цены понравились - можно заказывать, без лишних проблем.

Tags: Сколько, стоит, километр, дороги, 3, тонник

Всероссийская акция протеста в ТЮМЕНИ, против введения доп.сборов с грузовиков массой более 12 тонн.

Стоимость 1 км грузоперевозок - форумов Drom.ru

Ходьба: а похудеть, оказывается, так просто! | Автор топика: Aarati

Специалисты считают, что похудеть килограммов на 7-8 всего за три недели, не подвергая себя испытанию голодом, не просто возможно, а очень легко выполнимо. Нужно только почаще гулять. Но гулять нужно с умом, совершая ежедневно пешие прогулки на свежем воздухе.

Специфика ходьбы для похудения имеет ряд своих особенностей. Мы расскажем вам о них сейчас. Они не потребуют никаких усилий, и их очень легко запомнить.

Итак:
1. Первая неделя: ходьба должна составлять по времени 30 минут, 4 раза в течение недели.

2. Вторая неделя: по 40 минут 5 раз в течение недели.

3. Третья неделя: по 60 минут 6 раз в течение недели.

4. Ваши шаги при ходьбе должны быть максимально широкими и быстрыми, но при этом помните, что это – не бег, да и ходить вы будете ведь по улице, так что слишком уж широкий шаг кому-то со стороны, прохожим, может показаться смешным. Просто широкий шаг. Ваши мышцы и сердце должны при ходьбе работать в достаточно высоком ритме, ведь только тогда организм начнет сжигать свои накопленные запасы жира.

5. Темп ходьбы тоже важен. Для того чтобы идти в заданном (вами же) темпе, советуем совершать прогулки под музыку. Наушники с ритмичной музыкой окажутся весьма кстати.

6. Упражнения на растяжку до и после ходьбы – это одно из обязательных условий того, что ходьба принесет свои плоды.

7. Соблюдаем осанку. Ваш позвоночник во время ходьбы должен быть прямым, плечи расправлены, голова – гордо поднята, таз подобран, живот, конечно, втянут, а дыхание – ровное. И важно – дышать грудью!

8. Когда начнете тренировки (то есть, ходьбу), вы заметите, что вам постоянно хочется пить. Пейте на здоровье! Обезвоживание организма вам ни к чему. Только ни в коем случае не рекомендуется пить газировки, тоники, кока-колу и тому подобное – именно они, как часто бывает, и провоцируют появление лишнего веса. Можно пить минералку – но и ей увлекаться слишком уж не стоит. Лучше всего – чистая вода.

9. Диет особых соблюдать не нужно, только советуем по возможности избегать употребления в пищу сладкого и жирного.

10. Одежда при ходьбе должна быть удобной. Спортивный костюм и кроссовки – лучше всего.

11. Маршруты для прогулок могут быть любые. Гуляйте по улицам, по парку, где угодно. А чтобы не было скучно – почаще меняйте маршрут.

Уже через неделю вы сможете почувствовать результаты своих усилий. Ваши мышцы станут тренированнее, а движения – будут в радость. Успехов вам!

Irina (Pearl) Оздоровительная ходьба

Доказано, что для поддержания жизненного тонуса каждый человек должен ежедневно ходить пешком 10 км. Ходьба более эффективна, чем медленный бег. Тренирующий эффект хотя и достигается медленнее, но более надежен. А главное — не наблюдается перегрузок. При ходьбе, как и при других физических упражнениях, интенсивнее работает сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение. Поэтому систематическая тренировка имеет два важных следствия для организма. Первое состоит в том, что улучшается функциональное состояние сердца и коронарное кровообращение, более эффективно работает сердечная мышца, растет число капилляров в сердечной мышце. Все это делает сердце не только более здоровым, но и предупреждает ишемическую болезнь сердца. Второе следствие — более экономная работа сердца.

Таким образом, ходьба наравне с бегом может быть достаточно эффективным средством сохранения здоровья у физически малоактивных людей. Ходьба - отличный способ оздоровления, особенно если вы только начинаете приобщаться к занятиям спортом. Регулярные пешие прогулки помогут вам установить здоровый вес и сожгут излишки жира. Тело и колени при ходьбе подвергаются несильному напряжению, поэтому ходьба подходит всем без исключения.Однако не всякая ходьба дает тренирующий эффект. Если ходьба выполняется в медленном темпе прогулки, то она тренирующего воздействия не оказывает, хотя, несомненно, полезна. С другой стороны, при спортивной ходьбе нагрузки крайне велики. Наилучшее воздействие оказывает оздоровительная ходьба, дозированная. Именно ее и можно рекомендовать как средство, подобное беговым нагрузкам. При соответствующей скорости (до 6, 5 км/час) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300-400 килокалорий энергии в зависимости от массы тела (примерно 0, 7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 килокалорий, что обеспечит минимальный тренировочный эффект – для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма. Ходьба даже малой интенсивности благотворно влияет на организм, нормализуя функциональное состояние центральной нервной системы, положительно воздействует на сердце и сосуды, способствует укреплению мышц и связок, сохраняет подвижность суставов. Весьма условно ходьбу можно разделить на три вида: прогулочную, физкультурно-оздоровительную и спортивную. Каждая характеризуется такими показателями: общее время ходьбы, скорость передвижения и количество пройденных километров. Подобно любому упражнению, польза от ходьбы зависит от того, сколько вы этим занимаетесь и какие даете себе нагрузки. Медленная прогулка воскресным утром не сразу повлияет на ваше здоровье. Однако не нужно превращаться в олимпийского чемпиона по спортивной ходьбе, чтобы польза стала очевидной.

Irina (Pearl) Основные правила оздоровительной ходьбы:

Ставьте ногу с пятки на носок.
По мере увеличения скорости удли­няйте шаг.
Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов и размахивайте ими в такт своим шагам.
Стремитесь ходить пешком, по крайней мере, по полчаса трижды в неделю.
Если вы не можете тратить на пешую прогулку полчаса, ходите 10 минут - все равно это пойдет вам на пользу. Разогревайтесь медленно, постепенно увеличивая скорость.
Если вы не слишком здоровы, начните с медленного шага. Скорость 3 км в час, возможно, окажется достаточной, чтобы у вас участилось сердцебиение. Это означает, что вы вступили в фазу тренировки. По мере улучшения здоровья увеличьте скорость до 6-8 км в час.
Во время ходьбы вы должны ощущать небольшую одышку, но не задыхаться.
Начните ходить по ровной поверхности. Окрепнув, вы сможете отправиться на невысокие холмы, чтобы устроить себе более интенсивную тренировку.
Не забывайте растягиваться после тренировки. Растягивайте все главные группы мышц, особенно икры ног.
Состояние здоровья в пожилом возрасте определяется многочисленными факторами, генетическими и внешними, действующими в течение всей предыдущей жизни. К возрасту 60 лет организм человека претерпевает ряд изменений на органном и метаболических уровнях, обуславливающих потребность в корректировке рациона.

В ряду ведущих причинных факторов основное место занимают:

уменьшение интенсивности основных пластических процессов;
снижение функциональных возможностей ферментативных систем; ослабление секреторной и моторной функции желудочно-кишечного тракта;
нарушения микробиоценоза (нормальной микрофлоры) кишечника;
снижение защитно-адаптационных возможностей организма;
снижение толерантности к глюкозе (нарушение углеводного обмена).

В силу этого питание должно быть с одной стороны, ограниченным по калорийности, главным образом за счет животных жиров, простых сахаров, количеству поваренной соли, а с другой стороны, полноценным по содержанию незаменимых аминокислот, ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот - омега 3), пищевых волокон, витаминов, кальция, калия, магния, железа, цинка, хрома и других микронутриентов. Потребность в микронутриентах повышается как в силу снижения их биодоступности, так и в результате повышенного расхода. Особое внимание должно быть уделено бездефицитному поступлению витаминов – антиоксидантов C, E, A, b-каротина, биофлавоноидов (обеспечивающих защиту клеточных стенок и биомембран), витаминов В12, фолата, В6 (способствующих снижению риска развития атеросклеротического процесса). Среди минеральных веществ, подверженных повышенному расходу, основными являются кальций, калий, железо, магний, цинк, хром, обуславливающие нормализацию костного метаболизма, гемопоэза, водно-электролитного обмена, функций центральной нервной системы, углеводного и жирового обменов. В этой связи в питании возрастает значение обогащенных продуктов и натуральных, качественных биологических добавок к пище, способствующих повышению пищевой плотности рациона без увеличения калорийности.

Irina (Pearl) См. также тему "Ходьба": http://vk.com/topic-36812182_27257735

Lenochka (Courtney) Долгие прогулки действительно помогают. Результат - 10 кг

Irina (Pearl) Леночка, а за какой период?

Lenochka (Courtney) Ирина, где-то месяца 3, но это при условии, что я не быстро ходила, но гуляла очень много не меньше 4 часов в день

Irina (Pearl) Леночка, супер! А я пристрастилась к ходьбе в фитнес-клубе, когда пришла "дохудеть последние несколько кг"... С удивлением узнала, что именно ходьба, а не бег помогают жиросжиганию! За 10 недель скинула 10 кг...

Lenochka (Courtney) Ирина, мне тоже бег особо не помогает. А вот ходьба - очень помогает. Я как то по работе недели 2 очень быстро ходило, скинула 3 кг (ходьба туда-обратно у меня занимала от силы минут 20 1 раз в неделю)

Lenochka (Courtney) Ирина, сейчас расслабилась. Научиться бы не есть после 6, но срываюсь, видимо привычка постоянно что-то жевать

Irina (Pearl) Леночка, это объясняется довольно прсото: бег - это кардионагрузка высокой интенсивности, а ходьба - средней. Жир сжигается только при определенно частоте сердечных сокращений - в пределах 65-70% от возрастного максимума (220 минус возраст и умножить на проценты), если сердце бьется быстрее - в ход идет "быстрое топливо": гликоген (""сахарные консервы" - этот животный крахмал, который наш организм запасает из съедаемых нами крахмалов и сахаров, как раз для таких "экстремальных" нагрузок. Гликоген - - как киселёк, связан в нашем организме с водой, поэтому при высоких нагрузках происходит обильное потоотделение. Выходт вода., падает уровень сахара в крови... Вот почему после таких нагрузок, как правило, зверский аппетит, и не всегда на полезные продукты. Запасы воды и гликогена пополняются очень быстро - и вес не меняется в итоге. А жиры вообще "сидят себе и в ус не дуют"...

Бег хорош для тренировки сердечно-сосудистой системы и дыхания, для сжигания съеденных калорий, для поддержания тонуса, но не для похудения.

Irina (Pearl) Леночка, не есть после 6 вечера правильно и легко только в том случае, что мы ложимся спать через 3-4 часа после ужина. При ночном бодрствовании организм расходует калории, и без второго ужина или "сонника" тут не обойтись. На эту тему разместила информацию вот здесь: "Есть или не есть после шести часов вечера? " (http://vk.com/topic-36812182_27261544).

Lenochka (Courtney) Ирина, Ирина, не подскажите как убрать бока? Я кручу обруч, но пока по 5 минут каждое утро. По хорошему хотелось бы и утром и вечером минут по 15 крутить, но я не люблю, когда кто-то смотрит на меня во время занятий, я не могу расслабиться

Irina (Pearl) Леночка, похудение обычно идет равномерно по всему телу, кардио в среднем темпе тут очень помогают. Обруч я тоже крутила - по 10-15 минут после тренировок. Раза 3 в неделю. Вообще бока сами уйдут при нормализации веса.

Tatyana (Nesrine) Такие чудесные результаты от ходьбы!!! Я тоже хожу, надо чаще просто.

Yulia (Kenta) Девчат, прочла как-то одну фразу полезную - ходить пешком везде, где только можно. по возможности избегать маршруток, автобусов, такси..любого транспорта. взяла это за правило) итог - с 1 мая -12 кг)) ну, разумеется, с некоторыми ограничениями в еде)

Evgenia (Marianna) ходила пешком на работу, с работы)))) В плеер Рамштайн или что -то ещё по-быстрее и ноги сами тебя несут))))))) Сейчас буду пытаться ходить с "грузом". Одну дочку в рюкзак "кенгуру", вторую за ручку и вперёд)))))) и с песней))))))))))

Ksyusha (Tarini) Спасибо за советы! Хожу много, но, судя по всему, не правильно. вес не уменьшается, но и не увеличивается.

Roman (Iraina) Если уж ходьба для похудения, то лучший вариант скандинавская ходьба с палками http://ru.wikipedia.org/wiki/Скандинавская_ходьба и по местности с подъемами и спусками.

Польза

Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Тренирует около 90 % всех мышц тела.
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба[6].
Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Помогает подниматься в гору.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами оп***-двигательного аппарата.

Irina (Pearl) Роман, это да, многие увлекаются этим видом ходьбы. Даже модно стало. Класс! Не везде возможно, правда, это лучше в парке... А вот просто быстрая ходьба - даже по обычным улицам - это можно применять всегда и везде.

Сколько стоят автомобильные дороги в России - Мировой опыт ...

Сколько стоит один километр автодороги? Если же взяться ... Средняя стоимость километра вводимой дороги — 6,3 миллиона долларов". Видите, как ...

Блогер подсчитал, сколько стоит асфальтирование квадратного ...

5 май 2011 ... Блогер подсчитал, сколько стоит асфальтирование квадратного метра ... Итак, длина ремонтируемого участка, как я уже сказал, 11 км. ... 120 570,3 м 2, который в техзадании обозначен, как "устройство верхнего слоя ... что 1 квадратный метр ремонта дороги будет нам стоить 1253 рублей.

Когда закроют дороги для грузовиков весной 2019 в Новосибирске
С какого числа закрытие дорог в 2019 году
Когда откроют трассу Орск Оренбург 2019
Показать / написать / закрыть комментарий(ии)