Что надо взять в дорогу на неделю

Снаряжение | Автор топика: Estelle

1 Паспорт
2 Полис ОМС
3 Гермоупаковка для документов
4 Рюкзак большой не менее 80л
5 Спальник
6 Поджопник
7 Кружка, миска, ложка, нож
8 Фонарик налобный
9 Гаджеты и зарядники к ним, также продумать защиту на случай непогоды
10 Бутылка пластиковая 0.5-1л, будет использоваться как фляга
11 Очки солнечные ( подойдут только на время трекинга, на само восхождении нельзя!! )
12 Спички – упакуйте заранее в герметичную упаковку.
13 Большой мусорный пакет на 120 л.

– в качестве вкладыша в рюкзак (защита вещей от сырости и промокания).
14 Рулон мусорных пакетов на 30-50 л. – пригодится для пакования мокрых и грязных вещей. Можно просто взять несколько прочных пакетов из супермаркета.
15 Трекинговые палки

Из Одежды:
1 Штаны трекинговые, лучше всего всего с отстегивающейся штаниной, тогда и шорты не понадобятся. Из синтетики, никаких джинс, только если нужен лишний вес
2 Футболки 3 шт. – 1 синтетика (термофутболка) и 2 х/б. Для ходьбы лучше термофутболка: она меньше мокнет, легко стирается и быстро сохнет. Одну х/б футболку надо сохранить чистой до конца маршрута, чтобы в ней уехать обратно. Вторая – запасная, например, для стоянки, сна или надеть после бани. Третья (синтетика) – ходовая, менять её не надо, стирать бесполезно :)
3 Флиска 2шт
4 Купальник/плавки
5 Пончо дождевик
6 головной убор
7 Сменное нижнее белье, лучше побольше комплектов, стирать может быть некогда
8 Носки шерстяные 1 пара, трекинговые 2 пары – ходовые и для сна.
9 хбшные носки, на всякий случай в дорогу там и тд
10 Термобелье
11 Штаны ветро-влагозащитные – требования соответствуют названию.
12 Шапка, шарф, перчатки – флисовые.

Обувь

1. Ботинки – крепкие, плотно фиксирующие голеностоп, на твёрдой рифлёной подошве. Ботинки должны быть разношенные, удобные, нигде не жать и не тереть. В новой обуви идти в поход нельзя, её надо носить в городе в течение недели до похода. Это важнейший элемент снаряжения! (я свои брал в Декатлоне, и очень ими доволен)
2. Запасная обувь: кроссовки или трекинговые сандалии – для стоянок, лёгких радиалок, переходов речек вброд, поезда (самолёта) и города.

Гигиена

1.Личная аптечка – привычные лекарства лично для вас («любимые» таблетки), мозольный пластырь, эластичный бинт 2 шт. – обязательно. Можно взять витамин C в шипучих таблетках. На группу будет общая аптечка с медикаментами.
2 Крем от загара – фактор защиты не менее 50, обгореть в горах очень легко!
3 Гигиеническая помада – с фактором защиты от солнца.
4 Полотенце – небольшое, лучше всего из ткани «микрофибра»: хорошо впитывает, быстро сохнет.
5 Туалетные принадлежности – всё в маленьких тюбиках и упаковках. Зубная паста и щётка, маленькое мыло, шампунь в разовых пакетиках, маленький дезодорант, туалетная бумага, средства гигиены для женщин, бритвенный станок, мочалка, влажные салфетки…

Восхождение (Delphinia) Снаряжение для восхождения (все можно взять в прокат на месте, покупат ьсебе если вы не планируете после кучу восхожденией, будет накладно):

1 Кошки
2 Бахилы или гамаши – чтобы снег не забивался в ботинки. С бахилами кошки можно будет использовать только мягкие. Если же использовать гамаши, то подойдут как мягкие кошки, так и любые другие, соответствующие ботинкам. Можно взять в прокат в Приэльбрусье (100-150 руб./день). Бахилы, как правило, в ограниченном количестве, гамаш хватает всегда.
3 Штаны и Куртка идеально подойдут горнолыжные.
4 Шапка-балаклава
5 Тёплые непродуваемые варежки - можно взять 2 пары: нижний слой теплые перчатки, сверху непродуваемые варежки.
6 Очки солнцезащитные – класс защиты 3 или 4. Поликарбонатные стёкла. Подойдут также горнолыжные очки или маска с фактором защиты, лётные очки, сварочные очки.Можно взять в прокате в Приэльбрусье (100-150 руб./день).
7 Рюкзак маленький штурмовой (25-30 л.) – на восхождение, с креплениями для трекинговых палок и ледоруба. В рюкзак возьмете: термос, перекус, шоколадку, запасные варежки, фотоаппарата и т.п. В него же можно будет положить лишнюю одежду, если будет жарко на спуске. Важно! Штурмовой рюкзак должен быть у каждого участника свой, чтобы термос и перекус всегда были с вами, так как двигаются все с разным темпом.
8 Термос 0, 5-0, 7 л
9 Ледоруб – можно взять напрокат в Приэльбрусье (70-100 руб./день).

Tags: Что, надо, взять, в, дорогу, на, неделю

Пригодится тем, кто решается рвануть куда подальше, но еще не делал такого! Советую на примере своей поездке...

В этом видео расскажу о том, что стоит с собой взять практически в любую поездку на велосипеде. Это поможет...

Хозяйке на заметку | Автор топика: Sanjeev

Как укрепить иммунитет. Воздействуем на ушки

Очень часто молодые родители сталкиваются с проблемами, связанными со слабым здоровьем их малышей. И вроде бы соблюдают рекомендации врачей чаще бывать с ребенком на воздухе, одевать по сезону, не кутать, даже начинают постепенное закаливание. А результат один – малыш опять простудился. Все дело в том, что у ребенка ослаблен иммунитет. Способов укрепления иммунитета немало. Однако многие из них требуют специальной подготовки или достаточно больших временных затрат. Мы предлагаем очень простой и доступный способ – массаж ушных раковин.

Почему именно их? Дело в том, что ушные раковины — это своеобразная рефлекторная зона, имеющая контакт со многими внутренними органами. Поэтому воздействуя на ушки малыша, мы тем самым активизируем работу всего организма, посылаем ему сигналы о том, куда направить усилия.

Интересно, что опытный врач по форме и состоянию ушных раковин многое может узнать о здоровье человека. Специалистами уже давно подмечено: если мочки ушей короткие, чахлые, искривленные и крепко приросли к щекам, это не только косметический дефект. Обладатели таких ушей в подавляющем большинстве своем имеют плохое физическое развитие, изнежены, ослаблены. Поэтому присмотритесь к ушным раковинам своего малыша и - вперед, к закаливанию!

Но прежде чем приступить к закаливающим процедурам, выполните сначала сами, а затем с малышом эти элементарные приемы.

ПРИЕМЫ МАССАЖА

Прием 1: «Хлопаем ушами»

Быстро загните уши вперед, сначала мизинцем, а потом всеми пальцами. Прижмите ушные раковины к голове, затем отпустите. Повторите несколько раз, чтобы вы ощущали в ушах хлопок.

Улучшение гибкости ушных раковин способствует общему укреплению организма.

Прием 2: «Тянем-потянем вниз»
Захватите кончиками большого и указательного пальцев обе мочки уха. С силой потяните их вниз, затем отпустите. Повторите 5— 6 раз.

Эта процедура особенно полезна при закаливании горла и полости рта, поскольку на ушной мочке расположены рефлексогенные зоны миндалин и полости рта.

Прием 3. «Крутим-вертим»

Введите большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижмите находящийся спереди выступ ушной раковины, так называемый козелок. Сдавливайте и поворачивайте его во все стороны.

в течение 20-30 секунд.

Регулярное выполнение такого простого приема стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло и гортань. Результаты этого не замедлят сказаться - отступят простуда, аллергия.

Выполняйте эти упражнения регулярно, так часто как только возможно и будьте здоровы!

Сборы в путешествие: что взять с собой в поездку - Make-Trip.ru

28 июл. 2015 г. - Список вещей в путешествие с ребенком и без. ... Иногда лучше делать это сильно заранее, если поездка запланирована не на неделю, .... Вот, пожалуй, тот минимум вещей, что можно взять с собой в поездку.